Creatine

Creatine is in de basis een lichaamseigen stof. Het is een combinatie van aminozuren die normaal door je lever, nieren en alvleesklier geproduceerd worden. Creatine is dus iets wat je lichaam zelf aanmaakt maar ook binnen kan krijgen door middel van voeding. Ongeveer 95% van de creatine in je lichaam bevindt zich in je spieren. Elke dag breekt je lichaam ongeveer 2 gram creatine af in je lichaam en bouwt dit voor de helft automatisch weer op door middel van je lever, nieren en alvleesklier. De rest van de creatine moet je uit je voeding dus halen om de afgebroken creatine voorraad weer bij te vullen. Onder andere in rood vlees en vis kan je creatine terug vinden maar dan in een veel kleinere hoeveelheid dan wanneer je het als supplement gebruikt. Echter is er vaak nog wat extra ruimte over voor creatine in je lichaam wat niet bijgevuld wordt omdat je niet zoveel creatine uit eten haalt.